Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни таит в себе множество опасностей. В том числе, он увеличивает риск ранней смерти. Чтобы предотвратить столь негативные последствия, достаточно добавить в свою жизни минимальную активность и не забывать о разминке во время работы. Об этом сообщает changeua.com.

Недавно ученые провели исследование, в котором приняли участие 8 тысяч человек. Все они были старше 45 лет и вели преимущественно сидячий образ жизни. Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни. Фото: scienews.com

Каждому добровольцу выдали трекер, чтобы измерять ежедневную активность. Оказалось, что даже при незначительном повышении активности риск преждевременной смерти сокращался на 17%. При дальнейшем увеличении нагрузки этот показатель падал на 35%.

Таким образом исследователи пришли к выводу, что при сидячем образе жизни обязательно нужно выделять для физической активности хотя бы полчаса каждый день.

А вот во время сидячей работы следует делать перерывы каждый час. Во время этой паузы можно пройтись, размяться или же сделать небольшую зарядку. 

Также будет полезно запомнить еще 7 способов двигаться больше при сидячем образе жизни: 

Зарядка

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни — фото 1

Не обязательно тратить деньги на дорогие фитнес-залы. Если делать 10-15 минут зарядки каждое утро, ваша активность уже значительно вырастет, а организм только скажет за это спасибо. Несложные упражнения помогут укрепить иммунитет, ускорить обмен веществ и нормализуют кровяное давление.

Парковка

Оставляйте свой автомобиль подальше от дома или работы. Таким образом у вас будет время и повод для небольшой прогулки. 

Напоминания

Если вы сильно увлечены своей работой и забываете делать перерывы для разминки, поставьте себе напоминание на телефон. Так вы точно не забудете о том, что пора позаботиться о своем здоровье.

Движение

В течение дня находите себе любые поводы для того, чтобы чаще вставать со стула. Подойти за советом к коллеге, отнести документы в соседний офис или сходить за кофе. Подойдет все, что заставит вас приложить хоть малейшие физические усилия.

Обед

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни — фото 2

От привычки обедать перед монитором давно пора избавиться. Прогулка на кухню или к ближайшему кафе - это также неплохая разминка для организма.

Шагомер

Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен проходить в день не менее 8-10 тысяч шагов. Эта нагрузка необходима для оптимальной работы сердца и поддержания мышц в тонусе. Следить за выполнением нормы со специальным устройством или программой будет гораздо проще. 

Собака

Чтобы увеличить физические нагрузки, можно совместить приятное с полезным и завести собаку. Отговорок, чтобы не идти на прогулку, у вас просто не останется.

Ранее, напомним, ученые составили диету, которая поможет сохранить здоровье сердца.


Вам понравится
zoom-images