Як зберегти здоров'я при сидячому способі життя

Сидячий спосіб життя приховує в собі безліч небезпек. В тому числі, він збільшує ризик ранньої смерті. Щоб попередити такі негативні наслідки, досить додати в свою життя мінімальну активність і не забувати про розминку під час роботи. Про це повідомляє changeua.com.

Нещодавно вчені провели дослідження, в якому взяли участь 8 тисяч осіб. Всі вони були старші за 45 років і вели переважно сидячий спосіб життя.

Кожному добровольцю видали трекер, щоб вимірювати щоденну активність. Виявилося, що навіть при незначному підвищенні активності ризик передчасної смерті скорочувався на 17%. При подальшому збільшенні навантаження цей показник падав на 35%.

Таким чином дослідники прийшли до висновку, що при сидячому способі життя обов'язково потрібно виділяти для фізичної активності хоча б півгодини щодня.

А ось під час сидячої роботи слід робити перерви щогодини. Під час цієї паузи можна пройтися, розім'ятися або ж зробити невелику зарядку.

Також буде корисно запам'ятати ще 7 способів рухатися більше при сидячому способі життя:

Зарядка

Не обов'язково витрачати гроші на дорогі фітнес-зали. Якщо робити 10-15 хвилин зарядки щоранку, ваша активність вже значно зросте, а організм тільки скаже за це спасибі. Нескладні вправи допоможуть зміцнити імунітет, прискорити обмін речовин і нормалізують кров'яний тиск.

Парковка

Залишайте свій автомобіль подалі від будинку або роботи. Таким чином у вас буде час і привід для невеликої прогулянки.

Нагадування

Якщо ви сильно захоплені своєю роботою і забуваєте робити перерви для розминки, поставте собі нагадування на телефон. Так ви точно не забудете про те, що пора подбати про своє здоров'я.

Рух

Протягом дня знаходьте будь-які приводи для того, щоб частіше вставати зі стільця. Підійти за порадою до колеги, віднести документи в сусідній офіс або сходити за кавою. Підійде все, що змусить вас докласти хоч найменші фізичні зусилля.

Обід

Від звички обідати перед монітором давно пора позбутися. Прогулянка на кухню або до найближчого кафе - це також непогана розминка для організму.

Крокомір

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, людина повинна проходити в день не менше 8-10 тисяч кроків. Це навантаження необхідне для оптимальної роботи серця і підтримки м'язів в тонусі. Слідкувати за виконанням норми зі спеціальним пристроєм або програмою буде набагато простіше.

Собака

Щоб збільшити фізичні навантаження, можна поєднати приємне з корисним і завести собаку. Відмовок, щоб не йти на прогулянку, у вас просто не залишиться.

Раніше, нагадаємо, вчені склали дієту, яка допоможе зберегти здоров'я серця.