Правильне харчування - це не тільки основа відмінного самопочуття, а й запорука хорошого настрою. Тому вкрай важливо стежити за тим, що опиняється у вашій тарілці. Адже продукти харчування здатні як підняти настрій, так і привести до емоційного спаду. Редакція Postfactum зібрала для вас перелік того, що слід включити в свій раціон, а від чого краще відмовитися.
Продукти для настрою. Фото з відкритих джерел
Зіпсувати настрій здатні:
Спиртні напої
Ейфорія, яка настає після вживання алкоголю, дуже оманлива. Триває вона недовго, а після неї зазвичай наступає різкий емоційний спад.
Солодка газована вода
Подібні напої містять багато простих цукрів, які швидко засвоюються. Вони різко підвищують рівень цукру в крові. Звідси - відчуття тривоги, неспокою і роздратування. Це стосується і тих напоїв, які містять підсолоджувачі замість цукру.
Кофеїн
Напої, які містять кофеїн, змушують мозок абсорбувати гормони дофаміну і серотоніну. Кофеїн не шкідливий в малих дозах, але надмірне вживання може спровокувати дратівливість і відчуття тривожності.
Фастфуд
Фастфуд містить насичений жир, багато солі і рафіновані вуглеводи. Всі вони можуть спровокувати поганий настрій і емоційне виснаження, привести до втоми і втрати мотивації.
Перероблене м'ясо
Білок - необхідна частина здорового харчування. Однак вживати м'ясо потрібно в природному вигляді. Якщо ж йдеться про перероблені продукти, скажімо, сосиски чи ковбасу, то в них багато консервантів і різних добавок. Вони можуть викликати перепади настрою і проблеми зі шлунком. Краще віддавати перевагу курячому філе і морепродуктам.
Замінити ці не зовсім корисні продукти для настрою досить просто. Існують безліч варіантів корисних сніданків, обідів і вечерь, які позитивно позначаться на емоційному стані. Щоб завжди відчувати себе бадьоро і отримувати від життя задоволення, слід обов'язково включити в раціон:
- морепродукти, багаті Омега-3;
- морську капусту;
- вівсяну і гречану каші;
- банани;
- гострий перець
- горіхи
- чорний шоколад з мінімальним вмістом цукру;
- яйця;
- якісний сир.
Раніше, нагадаємо, редакція Postfactum розповідала про три продукти, від яких дієтологи радять відмовитися в 2021 році.
Топ новини
