Людська пам'ять - це досить складний механізм. Щоб працювати максимально продуктивно, вона потребує постійних тренуваннь. Зовсім не обов'язково кожен день заучувати вірші напам'ять або виконувати складні вправи. Експерти визначили п'ять простих, але ефективних способів поліпшити пам'ять, пише Prevention.
Прийоми для поліпшення пам'яті. Фото з відкритих джерел
Не шукайте в інтернеті
Якщо потрібно щось пригадати, не хапайтеся відразу ж за телефон. Для початку спробуйте згадати потрібну інформацію самі. Цей процес добре активізує процес роботи мозку, а саме гіпокампу і префронтальної кори.
Добре висипайтеся
Сон відмінно допомагає відкласти в довгострокову пам'ять те, що ми тільки-но вивчили. Удень для цього достатньо буде півтори години відпочинку. Ну а нічний сон повинен бути повноцінним, інакше проблеми з пам'яттю дадуть про себе знати зовсім скоро.
Займайтеся спортом
Фізичні вправи тренують не тільки наше тіло, а й мозок. Люди, які присвячують фізичный активності не менше 30 хвилин на день, краще запам'ятовують інформацію. Річ у тім, що під час навантажень в кров надходить більше кисню. Відповідно, більше його отримують і клітини мозку.
Дотримуйтесь плану
Не варто хапатися за всі справи одночасно. Наш мозок не може зосередитися на кількох завданнях відразу. Відповідно частину інформації він просто не буде сприймати. Краще виконувати одне завдання за іншим.
Правильно харчуйтеся
Наша пам'ять потребує корисних речовин, які легко отримати з їжею. Особливо корисні для роботи мозку ягоди, буряк і куркума. До слова, ця спеція також здатна знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Раніше портал розповідав, які вправи можна виконувати для поліпшення пам'яті.
Топ новини
