Емоційний інтелект або EQ впливає на 80% рішень і дій людини. Саме почуття є найважливішими для людини, тому що вони керують думками і поведінкою. Однак контролювати емоції, щоб управляти ними досить складно. Поліпшити ситуацію можна за допомогою розвитку емоційного інтелекту, тобто здатності усвідомлювати свої емоції і керувати ними.
фото osvita
Нейробіологи і психологи розробили ряд методик, які рекомендують ввести у своє повсякденне життя і зробити своїми звичками. Ці методики допоможуть значно поліпшити контроль над собою і своїм життям.
1. Навчитися правильно проявляти емоції
Напевно у кожного у житті бувала ситуація, коли у напруженій ситуації необачна реакція приводила зовсім до не бажаного і навіть неприємного результату. Це все тому що у нас три центри прийняття рішень - неокортекс, лімбічна система і рептильний мозок. Рептильний мозок відповідає за базові потреби пошук їжі і спаровування. Лімбічна система, її також називають емоційний мозок, за виживання особини, самозбереження і самозахист, управляє соціальним і інстинктивною поведінкою.
Для емоційного мозку безпека - це робити сьогодні те, що ти робив вчора, а завтра - те, що робив сьогодні. Співпрацюючи з рептильним мозком, він переносить уроки минулого на момент «зараз» і не думає про майбутнє.
Саме звідси й пішло всім відоме "порахуй до 10". За 10 секунд ми даємо можливість лімбічної системи заспокоїться і включаємо неокортекс - це раціональний розум. Саме 10 секунд необхідно щоб інформація дійшла до кори головного мозку і була там оброблена.
Отже, щоб розв'язувати проблему емоційних миттєвих рішень, вам потрібно виробити щоденну звичку рахувати до 10, перш ніж виявляти свою реакцію.
Фото: ideefixe
2. Вести щоденник
Систематичне записування своїх думок і почуттів не тільки дозволить вам навчитися "ловити" їх до публічного прояву, але й корисно для стимулювання мислення. Ведення щоденника - це також і турбота про себе, розвиток творчості та самосвідомості. Численні дослідження показали, що прості питання, з відповідей на які можна почати вести щоденник, корисні для стимулювання мислення.
Велике значення у цьому питанні має щоденна фіксація того, що ви зрозуміли або дізналися про себе, про свої почуття, про свої реакції і поведінку. Заведіть звичку вранці або ввечері 10-15 хвилин виділяти на ведення записів у щоденнику. Ці маленькі кроки приведуть вас до великого результату у розвитку емоційного інтелекту.
3. Медитировать
Медитація - ще один спосіб поліпшити емоційний інтелект. Пам'ятайте, що медитувати - це не означає сидіти в позі лотоса і змушувати себе не думати. Медитувати можна, гуляючи по парку або біля озера, слухаючи музику або просто дивлячись у далечінь з вікна.
Але якщо ви хочете практикувати медитацію в загальноприйнятому сенсі, можемо порекомендувати дві щоденні практики:
10-хвилинна медитація "Порожній розум", яка спрямована на очищення і заспокоєння розуму: сядьте зі схрещеними ногами, глибоко вдихніть, очистить свій розум і постарайтеся ні про що не думати. Часто для того, щоб зупинити потік думок пропонують їх візуалізувати у будь-які смішні об'єкти.
5-хвилинна медитація люблячої доброти, яка допомагає навчитися керувати своїми почуттями стосовно інших людей, робить почуття багатшими і позитивнішими. Сядьте зручно, подумайте про якусь людину, візуалізуючи її подумки, зосередьтеся на цьому образі і посилайте любов і доброту від себе до неї і від неї до себе.
4. Займатися йогою
У занять йогою є багато переваг і одне з них - позитивний вплив на розвиток емоційного інтелекту. Практика йоги вчить нас бути в поточному моменті і спонукає до самосвідомості, тим самим дозволяючи легше розпізнавати свої емоції і усвідомлювати своє тіло. Виділяйте на заняття йогою по 15 хвилин на день.
5. Виявляти когнітивні зміни картини світу
Наші емоції часто змінюють картинку світу і ведуть нас у неправильному напрямку у прийнятті рішень і вчинках. Це помилки в судженнях, які можуть привести до неправильних рішень в особистому та професійному житті.
Вчіться визначати реальну картинку. Необхідно давати час почати працювати неокортексу, відсікаючи емоціональну складову при описі картинки світу. А потім придумайте щоденний ритуал для усунення найбільш сильних хибних картинок світу.
6. Керувати емоціями у стосунках з іншими людьми
Спілкуючись з іншими людьми, заведіть звичку відстежувати свої емоції. Робіть паузи, щоб подумати і визначити, що ви можете дізнатися про себе під час цих взаємодій. Записуйте свої думки і відчуття в особистий щоденник. Аналізуйте інформацію, робіть висновки і плануйте то, як ви будете інакше взаємодіяти з іншими у майбутньому.
Фото: osvitanova
7. Розвивати навички активного слухання
Слухати і чути, це одна з найбільш корисних навичок. Багато людей слухають, але не чують те, що їм кажуть. Особливо це проявляється, коли люди займають захисну або агресивну позицію, коли мозок оцінює те, що відбувається як би потенційно небезпечним. Без правильних навичок слухання неможливо сформувати або використовувати емоційний інтелект, з цієї причини більшість конфліктів залишаються невирішеними.
8. Використовувати прямий стиль спілкування
Кожна з семи звичок, про які ми говорили вище, може принести хороші результати для розвитку вашого емоційного інтелекту. Коли ви відчуєте себе готовими, ви можете почати розвивати напористий і прямолінійний стиль спілкування (не плутати з нахабним і агресивним). Прямота дозволяє більш чітко висловлювати свою думку, тим самим спонукаючи інших також ясно давати вам зворотний зв'язок.
Незалежно від того, з яких причин ви хочете розвинути свій емоційний інтелект, зробивши це ви побачите, як у вас сформується справжній контроль над своїм життям і собою.
Раніше портал Post.factum писав про те, які симптоми емоційного стресу: 9 сигналів, до яких потрібно прислухатися.
Топ новини
