Відчуваєте, що у вас підвищений апетит, з'явилися зайві кілограми, а ви хочете схуднути? Що робити, якщо ви звикли до частих перекусів?
Щоб не боятися частих перекусів, познайомтеся зі списком натуральних низькокалорійних продуктів, що пригнічують апетит.
Не варто знижувати апетит шкідливими для здоров'я хімічними або лікарськими препаратами. Це можна зробити природними та натуральними продуктами, які більш ефективні за своїм впливом.
Ми надамо вам список найдієвіших і корисних продуктів, які пригнічують апетит.
Ядра абрикосових кісточок, - відмінне джерело незамінних жирних кислот для ідеального перекусу між прийманням їжі. Зверніть увагу, що ядро кісточки зможе придушити апетит і допоможе забути про почуття голоду приблизно через 30 хвилин. Цей натуральний супер продукт, запобігає закисленню нашого організму і захищає його від негативних наслідків дієти. Ядра абрикоса багаті жирами, простими цукрами і тваринними білками допомагають знизити рівень поганого холестерину і є безпечною альтернативою для людей з харчовою алергією (глютен, лактоза і т.д.). 
Яблуко, є найпоширенішим і найвідомішим продуктом серед дієт і як продукт, яким можна перебити апетит. Його дія з придушення апетиту обумовлено багатим вмістом клітковини і пектину. Пектин знижує апетит, і ви швидше відчуваєте ситість. Це ідеальний фрукт, який підходить практично всім. Споживання двох-трьох яблук в день знизить рівень холестерину. Крім того, жування яблука посилає в мозок відчуття ситості, що позбавляє від бажання їсти між основними прийманнями їжі.
Важливо: яблука протипоказані при харчовій алергії, індивідуальній непереносимості та підвищеній чутливості шлунково-кишкового тракту. В обмежених кількостях можуть їсти яблука люди з гастритом та виразкою дванадцятипалої кишки.
Шоколад, попри високий рівень вуглеводів і жирів, є ефективним для придушення апетиту, оскільки зменшує секрецію греліну. До того ж він доставить смакове задоволення - знизить рівень стресу і, отже, знизить вироблення кортизолу (гормону стресу), відповідального за набір ваги.
Не можуть їсти шоколад люди з цукровим діабетом, алергією чи камінням у жовчному міхурі.
Яєчний білок, є відмінним засобом для зниження апетиту, але тільки без вживання жовтка. Всі калорії ефективно сконцентровані в жовтку: в яйці 80 калорій, з яких 60 калорій доводиться на жовток і тільки 20 - на білок. Білок не містить ані ліпідів, ані вуглеводів, його можна вживати в будь-який час дня, як на сніданок, так і на вечерю, і він стане прекрасним інгредієнтом в салатах. Одне з кращих натуральних засобів для придушення апетиту - це не їжа сама по собі, а макроелемент: білок. Рослинні білки низькокалорійні і дуже насичують. Слід пам'ятати, що вживання великої кількості рослинного білка в поєднанні з різноманітним і збалансованим харчуванням дуже корисно для здоров'я і дозволяє краще контролювати свою вагу. 
Грейпфрут, як і лимон багатий вітаміном С, а вітамін С - відмінний регулятор апетиту. Крім того, він містить нарингин (флавоноїд), який регулює рівень глюкози. Саме з цих двох причин його рекомендують на сніданок як частину дієти для схуднення.
Важливо пам'ятати, що грейпфрут не можна при панкреатиті, пієлонефриті, циститі, гепатиті. Цитрусові можуть викликати алергію.
Ананас, допомагає позбутися від жиру. Завдяки бромелайну він дезінфікує тканини і усуває жирові відкладення, що містяться в адипоцитах (жирові кишені). Завдяки низькому вмісту калорій, його можна вживати без помірних доз, і він принесе відчуття ситості. Ананаси не можна вживати за підвищеної кислотності шлунка.
Конжак (konjac): азійська рослина з нульовим вмістом калорій і відмінний поглинач жиру. Конжак діє як губка завдяки глюкоманнану, який вбирає багато води. Він розширюється в шлунку, це пояснює швидке придушення апетиту. Конжак часто приймають у вигляді харчової добавки в формі капсул. Найчастіше його їдять у вигляді вермішелі, крупи або жувальної гумки. Він входить до складу багатьох біодобавок для перебивання апетиту. Має величезну абсорбційну здатність, швидко засвоюється, виводить жири і цукор в травну систему, але вживати його слід в помірних кількостях. У будь-якому випадку ви повинні дотримуватися збалансованої дієти і по можливості займатися спортом. Завдати шкоди організму рослина не може, але є індивідуальна нестерпність. При використанні продуктів на його основі потрібно враховувати особливості рослини - вона не рекомендована при явному недоборі ваги та поганому апетиті.
Зелений чай,м істить катехіни, які включають ефект збільшення концентрації норадреналіну в організмі. Норадреналін може збільшити витрату енергії і, отже, видалення жиру. Зелений чай: це відмінний напій для придушення апетиту. Зелений чай високо цінується за свої антиоксидантні та жироспалювальні властивості. Це відмінний союзник для схуднення, ідеальний для втамування голоду і відмови від перекусів. Для більшого задоволення спробуйте гарячий зелений чай з декількома шматочками лимона або листя м'яти. Зверніть увагу, що напій містить кофеїн, який перешкоджає засвоєнню фолієвої кислоти. Також не рекомендують пити зелений чай хворим із діагностованою глаукомою та гіпертонією.
Агар, є природною желеутворювальною приправою, якою можна замінити свинячий желатин в тортах та інших стравах. Видалений з червоних водоростей, він багатий розчинними волокнами, які набухають в шлунку при контакті з рідинами, отже, він пригнічує апетит. Його часто вживають у формі капсул або у вигляді настою, за умови, що він випивається до того, як він охолоне і не утворює гель. Вегетаріанці цілком можуть його вживати, адже це продукт рослинного, а не тваринного походження. Це потужний засіб для придушення апетиту. 
Ламінарія або морська капуста, відома своїми корисними властивостями для схуднення. Також її називають Fucus vesiculosus або fucus, що означає, регулювати апетит. Багата поживними речовинами, що зменшить дефіцит мікроелементів і вітамінів, який може виникнути під час дієт. Не рекомендується зловживати ламінарією людям, які мають гіперфункцію щитовидної залози. Може спричинити алергію.
Насіння Чіа і гвоздику, також часто називають пригнічувачем апетиту, і це правильно. Але в більшості випадків ми не споживаємо їх порційно, щоб реально вплинути на наш апетит. Ось чому їх не включили в цей список.
Насіння гвоздики.
Насіння Чіа.
Ароматерапія також допомагає зменшити стресові перекушування.
Деякі ефірні олії мають приголомшливий ефект зниження апетиту, пригнічуючи почуття голоду, допомагаючи контролювати бажання перекусити. Ефірна олія іланг-ілангу дуже цінується за подвійний ефект послаблення і придушення апетиту. Крапля цього масла в їжі, вгамує голод.
Ефірна олія розмарину допомагає придушити апетит і зменшити тягу до їжі. Також ефірна олія мандарина або грейпфрута є потужним засобом зниження апетиту. Допомагає позбутися від зайвого жиру, усуває здуття кишківника, що сприяє схудненню.
Щоб отримати користь з чудових властивостей ефірної олії, ви можете використовувати їх перорально або інгаляційне.
Щоб скоротити кількість перекусів, краще починати день з добре збалансованого сніданку. Не пропускайте обід і вечерю, а між прийманням їжі, вгамовувати голод краще низькокалорійними натуральними продуктами.
Раніше портал Postfactum писав про найшкідливіші продукти для сніданку.
Топ новини
