Багато людей, які не дуже близько знайомі з основами правильного харчування, чому то думають, що це або дуже дорого, або зовсім не смачно, а що найстрашніше - і те, і інше. А для багатьох читачів це - повний крах їхніх сподівань. Правильне харчування не так вже й сильно відрізняється від того, що ви їсте будинку. Звичайно, раціон харчування у всіх різний. У кого-то з вас він взагалі далекий від ідеалу. Але зовсім не багато змін зможуть допомогти вам скласти правильне харчування самому.
depositphotos/Автор golib.tolibov.gmail.com
Перше, з чого варто почати, це зрозуміти, навіщо це взагалі вам потрібно? Для здоров'я? Або для того, щоб змінити свій зовнішній вигляд? (схуднути або набрати вагу, наприклад).
І одна і інша причини досить позитивні і похвальні.
Отже, з чого нам почати?
- Перший пункт нашого «чек листа» це водно-питний режим. Починайте випивати вашу норму води в день. В середньому, це мінімум 30 мл на 1 кг ваги. Порахувати не варто нічого складного.
- Друге, це з'їдати вашу денну норму білка щодня. Мінімально - це 1 м на 1 кг ваги. Якщо збираєтеся «накачати біцепси», тобто нарощуєте м'язову масу в тренажерному залі - це 1,5 - 2 м на 1 кг ваги.
- Почніть харчуватися за правилом тарілки. Хороша система, яка дозволяє не тільки не переїдати шкідливих умов, але ще і допомагає схуднути, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляє від підрахунку калорій.
- Відмовтеся від фаст-фуду. Жахлива їжа, яка забиває судини, дає зайву вагу, насичує організм транс-жирами і т.д. Загалом, просто жахлива річ. Нікому не раджу. Але і не забувайте, що фаст-фуд - це не тільки Макдональдс або шаверма. Фаст-фуд - це ковбаса, покупні йогурти, сири, намазки на хліб і т.д. Загалом, все, що можна підписати під назву «Швидка їжа»
- Відмовтеся від швидких вуглеводів. Чому так, і чим вони загрожують, я вже багато разів описував в статтях на сайті, тому просто залишу вам ссилочку.
- Нормалізуйте режим харчування. Я розумію, що не всі їдять 4-5 разів на день, як це потрібно робити, але все ж. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3 години. Але якщо вам все одно, і ви їсте 3 рази в день - намагайтеся робити це в один і той же час. Це сильно допоможе вашому шлунково-кишкового тракту.
- Вживайте нормальна кількість жирів з правильним балансом. Для тих, що худнуть - норма жиру - 50 м в день. Для НЕ худне - 1 м на 1 кг. ваги. Але і звичайно, ознайомтеся з тим, що таке Омега-6 і Омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Особливо приділіть увагу Омега-3 жирних кислот.
- Не забуваємо про овочі, і, відповідно, клітковині. Якщо ви упровадите правило тарілки - овочів будете з'їдати свій мінімум. Там велика кількість клітковини, яка допоможе не тільки схуднути, але ще і віником пройдеться по-вашому шлунково-кишкового тракту, почистивши його від зайвого сміття.
- Чи не пропускайте сніданок. Ні в якому разі.
- Постарайтеся забезпечити потрапляння в організм достатньої кількості вітамінів і мінералів. Вживайте більше фруктів і ягід, молочних продуктів, багатих кальцієм і т.д. Якщо вже не можете себе цим забезпечити, постарайтеся включити в щоденне споживання вітамінні комплекси. Тільки вивчіть їх уважно. Вони повинні бути Синергічно і максимум натуральні.
- Відмовтеся від алкоголю і великої кількості мучного.
- Солодощі, батончики, чіпси, знову ж, фаст-фуд краще прибрати. Якщо жити без цього не можете - знизити до мінімуму.
