Всі знають, що чашка кави перед сном не сприяє швидкому і спокійному засинанню. Однак необхідно дивитися, що Ви вживаєте після 14:00, щоб мати здоровий сон.
Фото: з відкритих джерел
Дієтологи дають рекомендації щодо того, як можна забезпечити собі повноцінний сон і відпочинок
Страви для міцного сну
Існує думка, що перед сном не варто щільно їсти. Однак не всі знають, що деякі продукти покращують якість сну. Якщо Ви кілька ночей поспіль не могли заснути, дієтологи раджу приготувати на вечерю макарони з цільної пшеничного борошна із запеченою курячою грудкою, і всю цю смакоту можна посипати пармезаном. Ця страва містить комбінацію протеїнів і триптофану, амінокислоти, яка в організмі перетворюється в серотонін, він сприяє кращому засипанню.
Якщо пізно ввечері Вам сильно захотілося їсти, тоді з'їжте шматочок банана з сиром. Також допомагають заснути молочні продукти, крекери з непросіяного борошна або йогурт, посипаний вівсяними пластівцями.
Приймайте ванну раніше
Виявляється, гаряча вода ускладнює процес засинання. Джей Тодд Арнедт, доктор наук, директор програми поведінкового сну при Університеті штату Мічиган каже, що сильне підвищення температури перед сном допомагає Вам швидко зануритися в нього. Краще приймати ванну відразу після робочого дня, а не перед сном.
Фізичні навантаження
Легкі фізичні вправи і йога допомагають привести думки в порядок, зменшити м'язову напругу, вирівняти дихання. Розминайтеся для кращого сну.
Фітнес-тренери радять виконувати одне дуже проста вправа. Лежачи на спині, зведіть стопи разом, зігніть коліна й опустіть їх на підлогу. Покладіть руки з боків долонями вгору, розправте плечі й розгорніть грудну клітку. Закрийте очі й, вважаючи до 4-х, зробіть глибокий вдих носом, потім видихніть. Виконуйте вправу 10 хвилин або поки не зможете повністю розслабитися.
Настрій для сну
Яскраве світло ускладнює розслаблення перед сном, тому створіть в кімнаті приглушене світло. Причина в тому, що тьмяність сигналізує біологічному годиннику організму про настання часу сну, яскраве освітлення, навпаки, стимулює денну активність. Рекомендується в спальні замінити яскравий на більш приглушене світло.
Відмовтеся від гаджетів
Друкувати в ліжку - категорично забороняється. Використання гаджетів перед сном може вас підбадьорити, тому вам буде складніше заснути після виключення гаджета. Влаштувати спокійний відпочинок можна, якщо відключити Інтернет і мобільний телефон за годину до сну, а всі інші пристрої покласти поза зоною досяжності або в іншій кімнаті
Раніше ми повідомили, що як часто потрібно міняти подушку для сну: думка лікаря.
Также издание Postfactum рассказывало о том, что вчені з'ясували, що через пандемію людям частіше сняться тривожні сни.
Нагадаємо також про те, що як боротися з післяобідньою сонливістю: 7 перевірених способів.
Топ новини
