Рано чи пізно, але стресові ситуації трапляються в житті кожного з нас. У цей момент організм посилено виробляє кортизол. Його ще називають гормоном стресу. Щоб заспокоїти нерви, потрібно обов'язково знизити рівень кортизолу. Як це зробити швидко, ефективно, а головне безпечно розповіла нутриціолог і фахівець з функціональної медицини Катерина Йенсен.
Спокій. Фото: testometrika
Існує сім простих способів для "утихомирення" кортизолу:
- Дихання. Постарайтеся дихати дуже глибоко. Кожен видих при цьому повинен бути в 2 рази довшим за вдих.
- Позасмагати на сонечку або погрітися в лазні. Завдяки цьому організм почне виробляти окситоцин. Окситоцин і кортизол не можуть залишатися в крові одночасно.
- Оргазм. Під час оргазму виробляється відразу два гормони "щастя". Спочатку відбувається сплеск серотоніну, після чого в кров виділяється окситоцин.
- Продукти з лецитином. Ця речовина покращує чутливість клітин організму до кортизолу і знижує його рівень в крові. Лецитину дуже багато в яєчних жовтках, морепродуктах, соєвих бобах і червоному м'ясі.
- Шоколад або какао. дослідження показують, що 40 грам темного шоколаду на день допомагають знизити до нормального рівень кортизолу.
- Родіола рожева. Вона є природним адаптогеном. Однак перед вживанням потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки є протипоказання.
- Медитація. Дозволяє зупинити потік тривожних думок.
Важливо пам'ятати, що все це спрацює, якщо рівень стресу не високий. У складних ситуаціях краще відразу звернутися до профільного фахівця.
Також стало відомо про те, як кава може захистити від раку простати: дослідження вчених.
Крім того видання Postfactum повідомляло те, як стрес відбивається на фізичному самопочутті людини.
А ще ви можете дізнатися про те, як розпізнати гастрит і правильно його вилікувати.
Топ новини
