Хронічна втома в сучасному суспільстві - не така вже й рідкість. Вигорання на роботі і відсутність повноцінного сну і відпочинку тільки сприяють погіршенню стану людини. Якщо ж відчуття бадьорості не приходить навіть після тривалих вихідних, необхідно починати серйозну боротьбу з хронічною втомою. Для цього існує кілька нескладних методів, пише Ліга.Бізнес.
Хронічна втома. Фото: AndrewLozovyi
Синдром хронічної втоми - це постійне відчуття слабкості, яке триває більше півроку. Його симптомами можуть бути: безсоння, головний і м'язовий біль, ознаки ГРВІ, погана пам'ять, апатія. Найкраще боротьбу з ним починати з походу до лікаря. Адже позбутися від подібного стану за допомогою кави і кількох вихідних, швидше за все, не вийде. Також хронічна втома може бути наслідком дефіциту йоду, вітаміну D або заліза, а також порушень мікрофлори кишечника.
Якщо ж хронічна втома - це наслідок неправильного режиму дня, то вам необхідно:
Налагодити здоровий сон
Потрібно добре розібратися з тим, що заважає вам налагодити режим сну. Якщо ви лягаєте спати надто пізно, постарайтеся з кожним днем намагатися заснути на 5-10 хвилин раніше. Відмовтеся від соцмереж мінімум за 1 годину до сну. Створіть максимально комфортні умови: підберіть зручну подушку, теплу ковдру, завісьте вікна щільними шторами.
Стежити за харчуванням
Режим харчування теж дуже важливий для боротьби з хронічною втомою. Зробіть собі певний графік прийому їжі і намагайтеся його дотримуватися. Відмовтеся від смартфонів і інших гаджетів під час їжі. Виключіть з раціону алкоголь, сигарети і каву. Щоб зарядити організм енергією, вживайте побільше горіхів, бобових, цитрусових, овочів, риби і морепродуктів.
Знайти хобі
Дуже важливо знайти для себе улюблене заняття, яке допомагає розслабитися. Це може бути в'язання, малювання або спорт. 20-30 хвилин таких занять здатні зняти стрес і заспокоїти нерви.
Відокремити роботу від особистого життя
Якщо ви працюєте вдома, дуже важливо дати зрозуміти мозку, коли у вас закінчився робочий день. Не варто поєднувати роботу з домашніми справами. Також не варто працювати в піжамі, важливо створити комфортну робочу обстановку.
Займатися спортом
Регулярна фізична активність здатна зняти стрес і підняти настрій. Під час занять спортом, організм виробляє ендорфін, який також називають "гормоном щастя". Щоб не викликати ще більшу втому, вибирайте більш спокійні види спорту. Наприклад, пілатес, йогу, стретчинг, пробіжки або плавання.
Раніше видання Post.factum писало, як допомогти очам при тривалій роботі за комп'ютером.
Топ новини
