15 натуральних засобів від неспокою. Які природні засоби допоможуть послабити тривогу

Тривога, занепокоєння і страх — це різні стани. Страх абсолютно конкретний. Можна боятися смерті, павуків, мотоциклів, зубних лікарів, темряви.

Тривога і неспокій завжди абстрактні, розмиті, і тому переживається людиною набагато гірше страху. По крайній мере, можна уникнути тієї ситуації, коли тобі страшно. Через тривогу позбутися самостійно дуже важко.

Якщо ви страждаєте від неспокою, ось деякі природні засоби, які можуть допомогти вам послабити тривогу і знову відчути себе спокійним:

1. Ромашка
Якщо вас є почуття занепокоєння, спробуйте ромашковий чай. Деякі сполуки ромашки мають здатність зв'язуватися з тими ж рецепторами головного мозку, що і ліки типу валіум. Якщо ви не можете відчути себе краще без ліків, ви можете використовувати ромашку в якості добавки. В одному дослідженні, проведеному в Університеті Пенсільванії, пацієнти з тривогою використовували ромашку на додаток до ліків протягом восьми тижнів. Завдяки ромашці у пацієнтів з тривогою відбулися значні позитивні зміни.

2. L-теанин в зеленому чаї

Кажуть, що японські буддійські ченці можуть медитувати годинами, бадьорі й розслаблені. Одна з причин — це, амінокислота, яка присутня в зеленому, її назва L-теанин. Дослідження показали, що L-теанин допомагає знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Кілька невеликих досліджень показали, що L-теанин знижує тривожність. Інше дослідження показало, що люди, схильні до тривоги, які брали 200 мг L-теаніна перед тестом, були більш спокійними й зосередженими. Однак не слід випивати понад п'ять чашок зеленого чаю в день.

3. Хміль

Так, це пиво, але це не означає, що ми рекомендуємо пити пиво від неспокою. З'єднання, що міститься у хмелі, робить позитивний вплив на боротьбу з занепокоєнням, з нього можна отримати екстракт і настоянку, а потім використовувати в ароматерапії. Настоянка хмелю дуже гірка, але її можна переносити при додаванні в м'ятний і ромашковий чай. Хміль часто використовується як заспокійливий засіб для поліпшення сну, часто в поєднанні з іншими травами.

4. Валеріана
Деякі трав'яні добавки зменшують неспокій, не викликаючи сонливості, а інші є буквально заспокійливими засобами. Валеріана належати до другої категорії. Це ідеальний засіб від безсоння. Містить заспокійливі з'єднання. Уряд Німеччини схвалив цю рослину для лікування проблем зі сном. Валеріана не дуже приємно пахне, тому більшість людей вживають її у вигляді капсул, настоянки або чаю. Валеріана часто використовується в поєднанні з іншими заспокійливими травами, такими як хміль, ромашка і меліса.

5. Мелісса

Мелісса використовувалася для зменшення стресу і занепокоєння, принаймні, з часів середньовіччя. Хоча меліса в цілому безпечна, деякі дослідження показали, що її потрібно так багато, що парадоксальним чином вона може викликати більше нервозності. Тому звертайтеся з мелісою обережно і почніть з меншої дози. Мелісса часто використовується в поєднанні з хмелем, ромашкою і валеріаною.

6. Вправи
Вправи безпечні, корисні для мозку, а також є сильним протиотрутою від депресії й занепокоєння. Вправи працюють відразу і в довгостроковій перспективі. Регулярно займаючись спортом, ви знайдете більше впевненості й відчуєте себе здоровішими. Одна з основних причин занепокоєння — це турбота про здоров'я в цілому.

7. Маракуйя
Маракуйя — ще один засіб, що використовується в якості заспокійливого. Деякі дослідження показали, що маракуйя може зменшити симптоми неспокою так само ефективно, як і ліки, що відпускаються за рецептом. Її часто використовують для сну.

8. Лаванда

П'янкий аромат лаванди гарантовано заспокоїть. Дослідники перевірили дію цієї рослини в стоматологічному кабінеті. Коли зал очікування у дантиста в клініці був наповнений ароматом лаванди, пацієнти нервували набагато менше. У Німеччині під час шкільних тестів вивчали дію таблеток лаванди. Студенти підтвердили, що під час іспиту вони менше нервували й відчували себе більш зосередженими. Було показано, що лаванда зменшує симптоми тривоги у людей з генералізованим тривожним розладом (ГТР), а також у тих, хто приймають заспокійливі засоби

9. Затримайте дихання
Було доведено, що дихання, яке використовується йогами, дуже ефективно знижує стрес і тривогу. Ендрю Вейл представив техніку йогического дихання 4-7-8 у своєму бестселері «Спонтанне щастя». Одна з причин, по якій ця техніка працює, полягає в тому, що ви не можете одночасно глибоко дихати й нервувати. Техніка працює наступним чином. Видихніть повністю, потім вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання сім разів, а потім вісім разів повільно видихніть. Повторюйте вправу не рідше двох разів на день.

10. Їжте що-небудь і швидко
Це майже універсально. Люди набагато більше нервують, якщо вони голодні. Коли ви відчуваєте напад паніки, це може означати, що у вас впав рівень цукру в крові. Найкраще, що ви можете зробити, — це швидко перекусити, наприклад, жменькою волоських горіхів або шматочком темного шоколаду. За словами доктора Ремсі, дієта - ключ до зниження тривожності у довгостроковій перспективі. Доктор Ремсі також рекомендує дотримуватися рослинної дієти, ретельно відібраного м'яса, морепродуктів і великої кількості листових овочів, багатих фітонутрієнтами, щоб зменшити занепокоєння.

11. Снідайте
Перестань голодувати. Багато людей з тривожними розладами пропускають сніданок. Лікарі рекомендують їсти яйця та інші продукти, які наситять і забезпечать організм білком. Крім того, яйця містять холін. Низький рівень холіну пов'язаний з підвищеною тривожністю.

12. Їжте омега-3 жирні кислоти

Риб'ячий жир корисний для серця і може захистити вас від депресії. Одне дослідження показало, що студенти, які брали 2,5 мг змішаних омега-3 жирних кислот щодня протягом 12 тижнів, відчували менше занепокоєння перед тестами, ніж студенти, що приймали плацебо. Експерти зазвичай рекомендують по можливості їсти продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. Риба, така як лосось, — найкраще джерело жирних кислот. Один шматок смаженого лосося містить близько 3,75 г омега-3 жирних кислот. Ще одне хороше джерело — анчоуси, сардини або мідії.

13. Перестаньте шукати катастрофічні сценарії
Коли ви думаєте про катастрофічні речі, занепокоєння не примушує себе довго чекати. Замість катастрофічних ідей зробіть кілька глибоких вдихів і почніть думати про що-небудь хороше. Далеко не всі катастрофічні ідеї стають реальністю, тому немає сенсу з ними боротися.

14. Побалуйте себе прогулянкою по лісі
Японці називають це Сінрін-Йоку, буквально лісова лазня. Однак під терміном лісова лазня не має на увазі нічого, крім прогулянки лісом. Японські дослідники виявили, що у тих, хто пройшов близько 20 хвилин по красивому лісі, рівень гормону стресу нижче, ніж у людей, які гуляли містом.

15. Навчіться медитації усвідомленості Медитація усвідомленості спочатку була буддійської практики, але тепер використовується в якості основного методу лікування тривожності. В основі практики уважності завжди лежить намір протягом деякого часу приділяти увагу тому, що відбувається наразі в розумі й тілі. У такого вправи можуть бути прості правила: наприклад, ми сидимо в тихому місці й маємо намір практикувати уважність, спостерігаючи за диханням протягом декількох хвилин. Ви також можете практикувати цю медитацію, наприклад, при чищенні зубів. Якщо ми уважно займемося будь-якою діяльністю, це перетвориться в неформальну медитацію.