Правильное питание - это не только основа отличного самочувствия, но и залог хорошего настроения. Поэтому крайне важно следить за тем, что оказывается в вашей тарелке. Ведь продукты питания способны как поднять настроение, так и привести к эмоциональному спаду. Редакция Postfactum собрала для вас перечень того, что следует включить в свой рацион, а от чего лучше отказаться.
Продукты для настроения. Фото из открытых источников
Испортить настроение способны:
Спиртные напитки
Эйфория, которая наступает после употребления алкоголя, очень обманчива. Длится она недолго, а после нее обычно наступает резкий эмоциональный спад.
Сладкая газированная вода
Подобные напитки содержат много простых сахаров, которые быстро усваиваются. Они резко повышают уровень сахара в крови. Отсюда - чувство тревоги, беспокойства и раздражения. Это касается и тех напитков, которые содержат подсластители вместо сахара.
Кофеин
Напитки, которые содержат кофеин, заставляют мозг абсорбировать гормоны дофамина и серотонина. Кофеин не вредный в малых дозах, но чрезмерное употребление может спровоцировать раздражительность и чувство волнения.
Фастфуд
Фастфуд содержит насыщенный жир, много соли и рафинированные углеводы. Все они могут спровоцировать плохое настроение и эмоциональное истощение, привести к усталости и потере мотивации.
Переработанное мясо
Белок - необходимая часть здорового питания. Однако употреблять мясо нужно в естественном виде. Если же речь идет о переработанных продуктах, скажем, сосисках или колбасе, то в них много консервантов и различных добавок. Они могут вызвать перепады настроения и проблемы с желудком. Лучше отдавать предпочтение куриному филе и морепродуктам.
Заменить эти не совсем полезные продукты для настроения довольно просто. Существуют множество вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов, которые положительно отразятся на эмоциональном состоянии. Чтобы всегда чувствовать себя бодро и получать от жизни удовольствие, следует обязательно включить в рацион:
- морепродукты, богатые Омега-3;
- морскую капусту;
- овсяную и гречневую каши;
- бананы;
- острый перец
- орехи
- черный шоколад с минимальным содержанием сахара;
- яйца;
- качественный сыр.
Ранее, напомним, редакция Postfactum рассказывала о трех продуктах, от которых диетологи советуют отказаться в 2021 году.
Топ новости
