ПМС: как не навредить фигуре

Во время ПМС наступает дикое чувство голода, которое очень сложно перебороть. В эти дни можно много съесть как полезного, так и не очень, но все равно чувство голода не будет покидать. Врачи рассказали, как можно справиться с этой проблемой.

Эндокринологи связывают желание объедаться во время ПМС с гормональным дисбалансом, который происходит с нашим организмом в эти дни. 

Существует несколько несложных способов, как можно нормализовать гормональный фон и при этом, есть меньше и чувствовать себя лучше. 

Клетчатка

Включите в свой рацион каши, хлопья, овощи и фрукты, которые положительно влияют на обмен веществ и не позволяют гормонам обмануть пищеварение. К тому же, пищевые волокна гораздо быстрее дают чувство насыщенности. 

В крупах и овощах много углеводов — это их требует организм во время ПМС в виде шоколадки, или гамбургера. Единственное отличие: это сложные углеводы, которые фигуре только на пользу. 

Спорт 

Спорт помогает не только держать фигуру в форме, но и отвлекает от навязчивых идей, которые часто возникают в период ПМС. 

Регулярные занятия спортом: плаванием, бегом и растяжкой, регулируют гормональный фон за два-три месяца, вплоть до полного отсутствия ПМС.

Силовые тренировки увеличивают выделение прогестола, упадок которого и вызывает основные симптомы этих неприятных дней. 

Избегать стресса

В большинстве случаев переедание во время ПМС – это попытка «заесть стресс» при гормональных колебаниях. Этот способ самый удобный для нашего организма, потому он и использует его в первую очередь. Эффективнее будет пробежаться, выполнить комплекс упражнений из йоги, или выпить бокал красного вина (не больше). 

Добавить витамины

Витамины помогают наладить гормональный фон во время ПМС. Особенно следует принимать такие: витамин А (печень, желток, сыр), витамин В6 (бананы, морковь, отруби), Е (капуста, орехи, фасоль) и Омега-3 кислоты, которых много в любой рыбе.