Широкий спектр даного явища вимагає такого ж широкого підходу до роботи з ним, а головне розуміння причин та наслідків.
Адже не завжди поряд є професіонал, який має достатньо досвіду та навичок задля подолання критичної ситуацій, яку може викликати прояв ПТСР.
*ПТСР — посттравматичний стресовий розлад
людина, яка зазнала травми не винна в цьому;
далеко не всі, хто має ПТСР в курсі своєї проблеми;
дане психологічне явище підкорює людину, особливо під час гострого нападу і, на жаль, людина не може себе заспокоїти сама;
прояви ПТСР дуже неприємні, агресивні, лякаючі, але вони не є спеціально спланованою акцією чи проявом характеру. Це психічний розлад;
людина не почує вас, якщо ви будете намагатись з нею спілкуватись чи щось їй пояснювати, бо в цей момент бачить світ через призму пережитої травми та її наслідків;
під час нападу можуть бути галюцінації, які ще більше дезорентиють людину.
Навіть якщо під час гострого прояву ПТСР поряд буде професійний психолог, це не означає, що він зможе вербально вирішити цю ситуацію. Тому, по можливості, потрібно ізолювати жінок, дітей та людей похилого віку та викликати швидку допомогу. Після того, як людина буде медикаментозно заспокоєна з нею може почати працювати психотерапевт.
Війна та ПТСР йдуть завжди разом. І українське суспільство має бути готовим до того, що прояви посттравматичного стресового розладу можуть бути як у військових так і у цивільних громадян. А також у дітей.
Зверніться за професійною допомогою:
важливо звернутися за допомогою до спеціаліста з психічного здоров’я, який має досвід лікування посттравматичного стресового розладу та якому ви довіряєте.
Практикуйте техніки релаксації:
глибоке дихання, поступове розслаблення м’язів і медитація можуть допомогти зменшити тривогу та стрес. Регулярна практика також може допомогти покращити якість сну. Якими б простими не здавались ці вправи - при вірному виконанні вони ефективні.
Регулярно займайтеся спортом:
фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії, покращити якість сну та загальне самопочуття. Рекомендується займатися помірними вправами принаймні 30 хвилин на день кілька разів на тиждень.
Спілкуйтеся:
посттравматичний стресовий розлад може ізолювати, а спілкування та соціальна активність допоможуть зменшити відчуття самотності та забезпечити отримання позитивних емоцій. Це може включати приєднання до групи підтримки, спілкування з друзями та родиною або участь у громадських заходах.
Хобі, навчання:
рекомендовано займатися діяльністю, яка вам подобається та сприяє розслабленню та гарному самопочуттю, наприклад: читайте, слухайте музику, приймайте ванну, проводьте час на природі, або ідіть на курси, які давно хотіли пройти.
Обмежити вплив тригерів:
уникнення тригерів, які можуть нагадувати вам про травматичну подію, може допомогти зменшити симптоми ПТСР. Це може включати уникнення певних місць або ситуацій, обмеження контакту з новинами чи засобами масової інформації, які можуть бути тригерами, і пошук способів впоратися з ними, коли вони виникають.
Важливо пам’ятати, що кожен досвід ПТСР унікальний, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Всі рекомендації йдуть в комплекті з професійною психотерапією, а не замінюють її. Бо саме завдяки роботі з психологом можливо знайти стратегії подолання, пропрацювати травму, перетворити болючі душевні рани на шрами, які завжди будуть з вами, але вже не будуть боліти. Це є розвиток особистості.
Адже там де ми не владні змінити обставини, ми маємо достатньо влади щоб допомогти собі їх пережити.
Топ новини
