Там, де є життя, завжди є емоції. Там, де є втрата, вони також завжди є.
Війна загострює всі аспекти життя людини і, нажаль, завжди супроводжується втратами. Людина може болісно проживати не тільки втрату когось важливого для неї, але і чогось. Навіть загублена стабільність життя може бути втратою, яку необхідно відгорювати і зробити це потрібно правильно, поетапно. Адже наша головна мета зберегти самого себе і рухатись в майбутнє і жити це життя, бо воно є нашою головною цінністю.
Процес зцілення від будь-яких психологічних потрясінь завжди проходить на рівні думок, почуттів та дій. Ми постійно мислимо, ми постійно щось відчуваємо та ми постійно щось робимо. Отже ми маємо навчитись ідентифікувати свій стан та впливати на свої думки, почуття та дії.
Проживання втрати і горя має проходити в тому темпі, який підходить людині. Бо настільки емоційно-наповнений період потребує, в першу чергу, підвищеної уваги до себе і свого психологічного та фізичного стану. Все завжди індивідуально. І хоча горе може виникнути в різних ситуаціях і мати різні прояви, але існують деякі загальні рекомендації, що будуть корисні кожному, хто зіткнувся з цим складним життєвим випробуванням.
Відмова
Гнів
Торг
Депресія
Прийняття
Кожен з цих етапів може бути різної тривалості і прояву, бо реакція кожної окремої людини на втрату буде відрізнятися від реакції інших. Люди можуть відчувати не тільки різні емоції, а і реагувати по-різному на схожі на перший погляд ситуації, і діяти згідно своїх внутрішніх поривів. І це нормально.
Людині в горюванні дуже бажано бути під постійним наглядом близьких.
А тому, хто буде поряд з горюючим, важливо пам’ятати, що некоректно порівнювати чи критикувати прояви горювання якими б вони не були. Навіть якщо вам здається, що це порівняння допоможе людині скоріше впоратись і стане позитивним прикладом чи мотивацією - навряд чи це так.
Горе може викликати різні стратегії копінгу (способи впоратися зі стресом). Деякі люди шукають підтримку у близьких, інші можуть вибирати такі способи як спорт, медитація або психотерапія.
Розуміння психологічних механізмів переживання втрати і горя важливе для лікування емоційних наслідків втрати.
Наприклад, згідно з дослідженнями, такий простий у використанні інструмент, як письмова психотерапія, вже протягом 10-15 хвилин допомагає при лікуванні навіть тяжких психічних захворювань. Не кажучи про ефективне зниження загального рівня кортизолу, який є гормоном стресу.
Є й інші дослідження письмової психотерапії, де також підтверджується емоційне регулювання, збільшення віри у позитивне вирішення ситуації та зниження рівня агресивності через написання текстів, а точніше саме листів. Тільки адресатом таких листів є втрата, якою б вона не була. Чи горе, як щось таке, що обов'язково має свою метафоричну форму, а завдяки цьому з ним можливо взаємодіяти. Такий творчий лист горю може допомогти пережити психологічні травми.
1. Важливо дозволити собі відчути і виразити свої почуття горя. Не тримайте їх всередині. Плачте, гнівайтесь, кричіть якщо болить, сумуйте так, як просить ваше серце. Можна назвати це “дозвіл на горе”. Важливо не пригнічувати ці емоції, але і не дозволяти їм повністю поглинути вас. Досліджуйте своє горе, розумійте його фактори та вплив на вас. Це може допомогти краще з ним справлятися.
2. Розділіть почуття з кимось. Розмова з близьким другом, сім'єю чи психотерапевтом допоможе вам поділитися своїми почутями та отримати підтримку. А розділити своє горе з тим, хто готовий щиро підтримати, є глибоко терапевтичним інструментом. Адже люди лікують людей собою.
3. Ведіть щоденник. Записування своїх думок, почуттів та спогадів допоможе вам зняти внутрішнє напруження. Це ще один з варіантів письмової психотерапії, про яку я вже згадувала раніше.
4. Практикуйте медитацію та майндфулнес. Релаксація і дихальні вправи допомагають заспокоїти розум, зменшити стрес і поліпшити загальний стан. Важливо робити їх правильно і зосереджено на процесі. Майндфулнес вчить бути усвідомленим. Але, як і все в житті, ця навичка досягається тренуванням. Навіть якщо ви просто йдете по місту ви можете зупигитись на кілька хвилин і зробити вправу майндфулнес: вловіть звук який вам подобається чи якийсь об’єкт і свідомо сконцентруйте на ньому вашу увагу. Спочатку на 30 секунд, потім на хвилину і так далі. Не вимагайте від себе одразу занадто багато, але розумійте навіщо ви це робите. Регуляція дихання допомагає в цьому. Але робити дихальні вправи потрібно так само зосереджено і тільки тоді вони будуть працювати.
Вміння фокусуватись допомагає як в звичайних обставинах так і в період горювання, бо людина починає відчувати більше контролю над ситуацією і це надає сил для подолання.
5. Дбайте про своє здоров'я, правильно харчуйтеся, відпочивайте та займатися фізичною активністю. Фізична активність: спорт або йога, сприяє зменшенню рівня кортизолу, а разом з ним і стресу, та гарантує повернення життєвих сил. Створення розпорядку дня може надати вам почуття стабільності та контролю. Тому так важливо дотримуватись режиму. І якщо він у вас вже був раніше, то відновити його і таким чином повернути собі контроль, який дає відчути себе стійкішим.
6. Намагайтеся адаптуватися до нової реальності, допускаючи зміни і підлаштовуючись під них. Гнучкість допоможе знизити рівень стресу і полегшити перехід до нового життя. В процесі горювання, і задля скорішої адаптації до нових обставин життя, важливо відірватися від повсякденних справ та відпочити. Навіть коротка подорож чи відпустка може допомогти вам відновити емоційний стан.
7. Складіть скриньку пам'яті: Зберігайте спогади про того, кого ви втратили, через фотографії, листування або інші способи. Це може допомогти зберегти зв'язок з тим, хто або що вже не з вами. Втрата болісна, але ж це не означає, що ви маєте все забути і розірвати цей зв’язок, хоча і буде здаватись, що так пережити її легше.
Пригадайте гарні моменти, щось позитивне і радісне, що допоможе вам підтримати себе, посміхнутись хоча б на секунду, відчути, що все, що було - має сенс до сих пір, якщо все ще здатно викликати у вас посмішку. Також корисно віднайти для себе ритуали або символи, які допоможуть вам відчувати зв'язок з померлою людиною або чимось тим, що втрачено, та висловити свої почуття до цього.
8. Арт-терапія чи звичайна творчість може допомогти вам виразити свої почуття у створених малюнках, речах, піснях, віршах чи музиці, адже сублімація душевного болю в творчість допомагає знизити його вплив та відволіктися. З матеріалів в таких випадках дуже добре працює глина, пластелин, малювання карандашами чи фарбами, вижигання по дереву чи плетіння.
9. Велику користь в складних життєвих обставинах дає відчуття того, що ти не один. Не бійтеся звертатися до друзів, сім'ї, психолога або підтримуючих груп для розмови та підтримки. Участь у групах підтримки серед людей, які також переживають втрату, може допомогти вам відчути себе менш самотньо і скоріше відновитись.
10. Якщо ви відчуваєте, що ваше горе перетворюється на депресію або сильно впливає на ваше фізичне і психічне здоров'я, то звернення до психолога або психотерапевта може бути важливим кроком. Потребувати допомоги - це нормально. Просити допомоги нормально також.
Процес втрати та горювання може бути дуже складним і болісним і ці психологічні техніки можуть допомогти в адаптації до нової реальності, розумінні почуттів та емоцій, а також пошуку способів впорядкування життя після втрати. А нові цілі та заняття створять нові сенси на місці тих, що були втрачені чи загублені.
Важливо розуміти, що кожна людина і кожна ситуація є унікальною. Вибирайте ті підходи та техніки, які найкраще відповідають саме вашим потребам і відчуттям. Якщо горе дуже важко переживається і триває довгий час - не відкладайте себе на потім і знайдіть свого психотерапевта. Бо ви варті того, щоб вам допомогли подолати складний період і відновити своє життя.
Топ новини
