Повноцінний та здоровий сон – запорука міцного здоров'я та відмінного самопочуття. Як відомо, перегляд соціальних мереж або ігри в телефоні, а також жирна, гостра їжа можуть погіршити сон. Також не варто вживати кофеїн на ніч.
Фото: shuba.life
Eat This, Not That з посиланням на дієтологів перераховує найкращі напої, що сприяють гарному сну.
Вишневий сік
Щоправда, мова про терпкий сорт. Експерти говорять про сорт Монморансі. Ця терпка вишня, яка містить мелатонін (допомагає регулювати сон). Крім того, вживання вишневого соку корисне через триптофан, амінокислоту, яка разом з мелатоніном підтримує сон.
Ромашковий чай
Цей трав'яний чай, який не містить кофеїн і має розслаблюючі властивості. Ромашка ефективна у поліпшенні симптомів генералізованого тривожного розладу та призводить до покращення якості сну. Ромашка також є розслаблюючим засобом для травлення – полегшує проблеми зі шлунком (гази, здуття живота чи розлад шлунка).
Мигдальне молоко
Рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану — амінокислоти, яка природно присутня як у коров'ячому, так і в мигдальному молоці. Хоча мигдаль містить триптофан, він також є джерелом інших поживних речовин, що сприяють сну, таких як мелатонін та магній.
Зелений чай без кофеїну
Зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають відновлювати і захищати клітини, але також було доведено, що L-теанін у зеленому чаї знижує стрес і занепокоєння, сприяючи більш спокійному сну, особливо з точки зору швидкості засинання.
Молоко
Хоча кальцій у молоці корисний для здоров'я наших кісток та серця, він відіграє важливу роль у виробленні гормону, що сприяє сну, мелатоніну. Склянка молока також містить магній та калій, які можуть допомогти полегшити м'язові спазми, найчастішу причину порушень сну, особливо у людей похилого віку.
Чай Ашваганда (індійський женьшень)
Ашваганда, як трава, яка вже багато років використовується для зняття стресу і поліпшення сну, може принести користь людям з легкими порушеннями сну і людям, які страждають на безсоння, скорочуючи час, необхідний для засинання.
Кефір
Напій має безліч властивостей, що сприяють сну: від амінокислот, включаючи триптофан, до мільярдів бактерій, які підтримують здоровий мікробіом кишечника.
Золоте молоко
Щоб додати ще більше користі для сну до склянки теплого молока на ніч, спробуйте додати трохи куркуми, імбиру та меду. Завдяки корисним властивостям триптофану, магнію та калію з молока ви також отримуєте заспокійливі травні властивості, а імбир та куркумін борються із запаленнями.
Топ новини
