Полноценный и здоровый сон - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Как известно, просмотр социальных сетей или игры в телефоне, а также жирная, острая пища могут усугубить сон. Также не стоит употреблять кофеин на ночь.
Фото: shuba.life
Eat This, Not That со ссылкой на диетологов перечисляет лучшие напитки, способствующие хорошему сну.
Вишневый сок
Правда, речь о терпкий сорта. Эксперты говорят о сорте Монморанси. Эта терпкая вишня, которая содержит мелатонин (помогает регулировать сон). Кроме того, употребление вишневого сока полезно из-за триптофана, аминокислоты, которая вместе с мелатонином поддерживает сон.
Ромашковый чай
Этот травяной чай, который не содержит кофеина и обладает расслабляющими свойствами. Ромашка эффективна в улучшении симптомов генерализованного тревожного расстройства и приводит к улучшению качества сна. Ромашка также является расслабляющим средством для пищеварения - облегчает проблемы с желудком (газы, вздутие живота или расстройство желудка).
Миндальное молоко
Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе во многом зависит от триптофана — аминокислоты, которая естественным образом присутствует как в коровьем, так и в миндальном молоке. Хотя миндаль содержит триптофан, он также является источником других питательных веществ, способствующих сну, таких как мелатонин и магний.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают восстанавливать и защищать клетки, но также было доказано, что L-теанин в зеленом чае снижает стресс и беспокойство, способствуя более спокойному сну, особенно с точки зрения скорости засыпания.
Молоко
Хотя кальций в молоке полезен для здоровья наших костей и сердца, он играет важную роль в выработке гормона, способствующего сну, мелатонина. Стакан молока также содержит магний и калий, которые могут помочь облегчить мышечные спазмы, частую причину нарушений сна, особенно у пожилых людей.
Чай Ашваганда (индийский женьшень)
Ашваганда, как трава, которая уже много лет используется для снятия стресса и улучшения сна, может принести пользу людям с легкими нарушениями сна и людям, страдающим бессонницей, сокращая время, необходимое для засыпания.
Кефир
Напиток обладает множеством свойств, способствующих сну: от аминокислот, включая триптофан, до миллиардов бактерий, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника.
Золотое молоко
Чтобы добавить еще больше пользы для сна в стакан теплого молока на ночь, попробуйте добавить немного куркумы, имбиря и меда. Благодаря полезным свойствам триптофана, магния и калия из молока вы также получаете успокаивающие пищеварительные свойства, а имбирь и куркумин борются с воспалениями.
Топ новости
