Як зменшити біль під час менструації

На жаль, навіть повне обстеження з усілякими аналізами показує, що хвороблива менструація є, а патологій немає. Лікарі говорять про різні симптоми, можуть призначати спазмолітики, знеболювальні, і навіть гормональні контрацептиви, радять вести здоровий спосіб життя, займатися спортом, не підіймати тяжкості, ні нервувати, ні курити ...
Ви можете самі собі допомогти й впоратися з болем під час критичних днів. Слід просто протягом усього циклу дотримуватися нескладних правил, які значно допоможуть полегшити хворобливу менструацію.  

Як зменшити біль під час менструації

Фото: з відкритих джерел

Допомагають ці всі правила при регулярному і постійному застосуванні

Пийте більше води

Акушери й гінекологи з усього світу рекомендують при менструальних болях пити багато теплої води (саме теплою). Вона знімає спазм, зменшує здуття і полегшує загальний стан. Також перед критичними днями бажано включати свій раціон більше «рідких» продуктів - кавун, ягоди, листові салати й селеру.

Кальцій

Вагітні, які страждають литковими судомами, приймають препарати кальцію. Таку ж дію кальцій надає на сформовані м'язи при хворобливій менструації.

Вважається, що жінкам 19-50 років необхідно 1000 мг кальцію в день, це не мало ... тому ще потрібно постаратися отримати стільки кальцію з їжі. Багато цього елемента є в кисломолочних продуктах, листових зелених овочах, мигдалі. Також можна приймати препарати кальцію, але спочатку варто порадитися з лікарем.  

Перегляньте свій раціон

Якщо Ви часто сидите на дієтах, зловживаєте «швидкими» перекушуванням, ви можете заробити проблеми зі здоров'ям, які можуть погіршити симптоми аль-годисменореи. Тому потрібно стежити за свої харчуванням!

Обов'язково включите в раціон такі продукти:

Коричневий рис (вітамін B6, який зменшує здуття живота);
волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння (багаті марганцем, який полегшує спазми);
оливкова олія і броколі (містять вітамін Е, який допомагає регулювати рівень статевих гормонів);
курка, риба, зелені листові овочі (містять залізо, яке втрачається під час менструації).

Виключіть з меню, продукти, які затримують в тканинах воду і провокують здуття живота: жирні смажені страви, борошняні страви, цукор, газовані напої, алкоголь.

Включіть у свій раціон корицю

Останнім часом кориця стала дуже популярною. Ця спеція має цілу низку корисних властивостей. Вона добре допомагає при застуді, зменшуючи алергії. Ця ж спеція ефективно допомагає при менструальних болях, оскільки володіє натуральними й високоефективними протизапальними речовинами.

Імбир

На Сході жінки вже понад тисячу років лікують хворобливі місячні за допомогою імбирного чаю. Також імбир допомагає при головних болях і застуді.

Відмовтеся від кофеїну

Якщо Ви не можете і дня прожити без кави - це також провокує болі. Спостереження фахівців показують, що у жінок, «залежних» від кави, більша ймовірність страждати від болів при менструації. Якщо Ви випиваєте понад 100 мл кави в день, тоді часто під час місячних відчуваєте нервове напруження: здається, що ніхто не любить; хочеться ридати з приводу і без, все падає з рук. Тому рекомендується за кілька днів до початку менструації відмовитися від усього, що містить кави: кава, чай, шоколад і взагалі все, що може містити кофеїн.

Якщо вам необхідні стимулятори, пийте імбирний чай або гарячу воду з лимоном. Якщо бажаєте заспокоїтися, тоді пийте чай з м'яти або меліси.

Грілка

Ви можете використовувати грілку для зняття болю, якщо:
-      Жіноче здоров'я в нормі;
-      Немає хронічних захворювань судин;
-      Немає підвищеного тиску
-      Ви не вагітні

Тепло на низ живота і нижню частину спини - часто це допомагає краще і швидше, ніж поширені спазмолітики типу дротаверина.

Немає грілки? Тоді використовуйте пластикову пляшку з теплою водою або ж мішечок з розігрітою сіллю.

Раніше видання Postfactum повідомляло, що як не залежати від циклу.

Також ми писали про те, що нерегулярні місячні. Причини нерегулярних місячних.

Крім того ви можете дізнатися, як лікарі назвали важливу причину мігрені у жінок.

zoom-images