Взимку наш організм потребує особливого догляду. Малорухливий спосіб життя, відсутність сонця і одноманітний раціон харчування можуть спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. Саме тому вкрай важливо розпізнати симптоми авітамінозу на ранній стадії. Щоб побачити їх, досить просто поглянути на себе в дзеркало, каже лікар-імунолог Анна Шуляева.
Симптоми авітамінозу. Фото: weibo.com
Через дефіцит багатьох вітамінів організм дуже часто зупиняє процеси регенерації та оновлення клітин. Звідси - ламке волосся з посіченими кінчиками, бліда і суха шкіра, висипання на обличчі. Також варто звернути увагу на стан нігтів - якщо вони ламаються і розшаровуються, значить організму потрібна допомога, каже лікар.
Важливо стежити і за своїм самопочуттям.
"Якщо ви постійно швидко втомлюєтеся, навіть не виконуючи складної роботи, зверніть увагу на раціон. Ще один тривожний симптом, якщо вранці піднятися по будильнику - це каторжна праця для вас. Це може свідчити про те, що організму не вистачає продуктів, багатих кальцієм, вітамінами A, B, C, D, а ще магнієм і фосфором", - зазначила експерт.
Нестача вітамінів може обернутися тим, що багато мікроелементів і корисних речовин почнуть погано засвоюватися. Скажімо, при дефіциті вітаміну Д організм погано засвоює кальцій.
Для того, щоб розпізнати авітаміноз, можна пройти апаратну діагностику, наприклад УЗД. Зазвичай дефіцит корисних речовин негативно відбивається на внутрішніх органах, зокрема, щитовидці.
При невеликому дефіциті не обов'язково відразу ж хапатися за пігулки і вітамінні комплекси, стверджує імунолог. До слова, їх варто приймати тільки за рекомендацією лікаря. Почати ж краще з того, що додати в свій раціон більше продуктів, багатих вітамінами і корисними речовинами.
У магазині варто звернути увагу на гарбуз, яблука, моркву, капусту, болгарський перець, хурму і лимони. Обов'язково потрібно їсти крупи.
"Все це є на прилавках в надлишку. Якщо ви хочете бути продуктивними протягом усього холодного періоду, потрібно докласти це мінімальне зусилля - додати в свій раціон більше овочів і фруктів", - закликає Анна Шуляєва.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, що для здоров'я і чудового самопочуття дуже корисні поцілунки.
Топ новини
