Зимой наш организм нуждается в особом уходе. Малоподвижный образ жизни, отсутствие солнца и однообразный рацион питания могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому крайне важно распознать симптомы авитаминоза на ранней стадии. Чтобы увидеть их, достаточно просто взглянуть на себя в зеркало, говорит врач-иммунолог Анна Шуляева.
Симптомы авитаминоза. Фото: weibo.com
Из-за дефицита многих витаминов организм очень часто останавливает процессы регенерации и обновления клеток. Отсюда - ломкие волосы с секущимися концами, бледная и сухая кожа, высыпания на лице. Также стоит обратить внимание на состояние ногтей - если они ломаются и слоятся, значит организму нужна помощь, говорит врач.
Немаловажно следить за своим самочувствием.
"Если вы постоянно быстро утомляетесь, даже не выполняя сложной работы, обратите внимание на рацион. Еще один тревожный симптом, если утром подняться по будильнику для вас сравнимо с каторжным трудом. Это может свидетельствовать о том, что организму не хватает продуктов, богатых кальцием, витаминами A, B, C, D, а еще магнием и фосфором", - отметила эксперт.
Нехватка витаминов может обернуться тем, что многие микроэлементы и полезные вещества начнут плохо усваиваться. Скажем, при дефиците витамина Д организм плохо усваивает кальций.
Для того, чтобы распознать авитаминоз, можно пройти аппаратную диагностику, например УЗИ. Обычно дефицит полезных веществ негативно отражается на внутренних органах, в частности, щитовидке.
При небольшом дефиците не обязательно сразу же хвататься за таблетки и витаминные комплексы, утверждает иммунолог. К слову, их стоит принимать только по рекомендации врача. Начать же лучше с того, что добавить в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами и полезными веществами.
В магазине стоит обратить внимание на тыкву, яблоки, морковь, капусту, болгарский перец, хурму и лимоны. Обязательно нужно есть крупы.
"Все это есть на прилавках в избытке. Если вы хотите быть продуктивными в течение всего холодного периода, нужно приложить это минимальное усилие - добавить в свой рацион побольше овощей и фруктов", - призывает Анна Шуляева.
Напомним, ранее сообщалось, что для здоровья и великолепного самочувствия очень полезны поцелуи.
Топ новости
