Голлівудський тренер Рамона Браганза розробила цю систему, а ось популярність їй принесла Джессіка Альба. Система «3-2-1» включає здорове харчування і схуднення, тому вона щадна і корисна. Схожі методики – дієта Кімма Протасова та система Мішеля Монтіньяка.
Дієта складається з трьох етапів:
Перший етап:
Виключіть з раціону борошняне, фрукти, солодощі, рафіновані продукти, а також сіль та алкоголь. Також виключені продукти із високим глікемічним індексом.
Другий етап:
У цей період передбачається вживання великої кількості риби, дієтичного м'яса, круп та овочів. Денна калорійність – близько 1700 Кк.
Третій етап:
Поступовий вихід із системи.
Дієта розрахована на 12 тижнів, тобто по одному місяцю за кожен етап. За цей час втрата ваги може становити 15 кілограм.
Орієнтовне меню системи:
Етап 1
Сніданок: сир із ягодами.
Ланч: омлет із зеленню.
Обід: стейк з пісного м'яса (курятина або телятина) та салат (огірки, капуста, болгарський перець, редиска) з йогуртовою або кефірною заправкою.
Полуденок: йогурт з додаванням мигдалю.
Вечеря: куряча філе запечена в духовці, овочевий салат.
Етап 2
Сніданок: вівсяна каша на воді, ягоди чи фрукти, чай (кава) без цукру.
Обід: коричневий рис, гаспачо, грецький салат.
Полудень: м'який сир нежирний або сир з помідором і огірком.
Вечеря: лосось на грилі з травами та лимонним соком, запечені овочі - цибуля-порей, броколі, цукіні, помідори, баклажани, з оливковою олією та спеціями до смаку.
Етап 3
Сніданок: омлет із зеленню.
Ленч: сир, фрукти.
Обід: салат із свіжих овочів, куряче філе на грилі.
Полуденок: половина моркви, болгарського перцю, селери під соусом з хумусу.
Вечеря: стейк із нежирної яловичини, парові овочі.
Топ новини
