Голливудский тренер Рамона Браганза разработала эту систему, а вот популярность ей принесла Джессика Альба. Система «3-2-1» включается в себя здоровое питание и похудение, поэтому она щадящая и полезная. Похожие методики – диета Кимма Протасова и система Мишеля Монтиньяка.
Диета состоит из трех этапов:
Первый этап:
Исключите из рациона мучное, фрукты, сладости, рафинированные продукты, а также соль и алкоголь. Также исключены продукты с высоким гликемическим индексом.
Второй этап:
В этот период предполагается употребление большого количества рыбы, диетического мяса, круп и овощей. Дневная калорийность – около 1700 Кк.
Третий этап:
Постепенный выход из системы.
Диета рассчитана на 12 недель, то есть по одному месяцу на каждый этап. За это время потеря веса может составить 15 килограмм.
Ориентировочное меню системы:
Этап 1
Завтрак: творог с ягодами.
Ланч: омлет с зеленью.
Обед: стейк из постного мяса (курятина или телятина) и салат (огурцы, капуста, болгарский перец, редис) с йогуртовой или кефирной заправкой.
Полдник: йогурт с добавлением миндаля.
Ужин: куриная филейка запеченная в духовке, овощной салат.
Этап 2
Завтрак: овсяная каша на воде, ягоды или фрукты, чай (кофе) без сахара.
Обед: порция коричневого риса, гаспачо, греческий салат.
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом.
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи - лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу.
Этап 3
Завтрак: омлет с зеленью.
Ленч: творог, фрукты.
Обед: салат из свежих овощей, куриное филе на гриле.
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса.
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи.
Топ новости
