Сохранить женское здоровье при сидячей работе

Большинство женщин работает в офисах, зарабатывая кроме карьеры множество проблем со здоровьем. Виной всему – малоподвижность. 

Сидя за рабочим столом по восемь и больше часов, мы «зарабатываем» себе проблемы с позвоночником, опорно-двигательный аппаратом, желудочно-кишечным трактом. 

Как же избежать подобных неприятностей

Совет 1. Перерывы на работе 

Нужно использовать любую возможность для того, чтобы разломятся. Достаточно будет просто встать и походить. Также существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.

Совет 2. Правильная посадка 

Боль в спине – самая частая жалоба среди офисных сотрудников. И главной причиной является неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места. Расположите все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. И старайся сидеть прямо, а ноги должны стоять на полу. Обязательно используйте любую подставку.^{Фото:spinaiosanka.ru}

Совет 3. Защита для глаз

Более восьми часов наши глаза смотрят на монитор компьютера, что не лучшим образом сказывается на зрении. Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки, верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Обязательно нужно выставлять яркость и контрастность монитора в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.

Совет 4. Положение рук во время работы за компьютером

Травмы запястья и так называемый «туннельный синдром» — еще одна распространенная жалоба людей, часто работающих за компьютером. Можно серьезно уменьшить вероятность заболевания, если следить за правильным положением рук во время работы. Руку нужно сгибать в локте прямым углом, запястья рук должны находиться в расслабленном состоянии. Избегай чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем.

Совет 5. Здоровье кишечника

Отсутствие физических нагрузок, несбалансированное питание, сидячая работа  часто провоцируют возникновение такой деликатной проблемы как запор. Если не отнестись серьезно к ее решению, могут быть весьма неприятные последствия. Это приведет к развитию хронической интоксикации (отравление), которое дестабилизирует работу всего организма, приводит к нарушению работы иммунной системы, анемии, гиповитаминозам, вялости и депрессии, возникновению проблем с кожей, ногтями и волосами, обострению хронических инфекций, повышенной склонности к простудным заболеваниям и т.д.