Новий рік: як не переїдати на свята – 6 ефективних способів

Дієтологи давно кажуть, що стрес провокує емоційне переїдання, а попереду кінець року зі своїми звітами та сімейні застілля з коментарями рідних. Багато хто з нас звернеться до їжі, щоб упоратися зі своїми емоціями.

Про те, як не переїдати і як подолати емоції з посиланням на Everyday Health пише Фокус.

За даними Клівлендської клініки, під час їжі відбувається викид ендорфінів, гормонів хорошого самопочуття, які природно виділяються організмом під час стресу та фізичного болю. Роль ендорфінів - зменшити біль і покращити самопочуття, тобто заспокоїти вас.

Звичайно, ендорфіни також виділяються у відповідь на інші дії, крім їжі, включаючи фізичні вправи та масаж. Проблема полягає в тому, що ви можете їсти, щоб заспокоїтись, навіть якщо ви не голодні, тому що використовуєте їжу як механізм подолання емоцій, а не як спосіб нагодувати свій організм. Якщо це про вас, спробуйте ці шість способів уникнути емоційного переїдання під час святкового сезону, а також у решту року.

Пийте воду

По-перше, хронічне зневоднення занадто поширене. Фактично, за оцінками Національної медичної бібліотеки, близько трьох чвертей населення Америки страждає на хронічне зневоднення. По-друге, мозок нерідко плутає спрагу і голод, оскільки і те, і інше контролює одна й та сама ділянка мозку — гіпоталамус. Таким чином, ви можете почуватися голодним, хоча все, що вам справді потрібно, це склянка води. Нарешті, випити велику склянку води — це чудовий спосіб насититися і дати собі час, необхідний для обробки емоцій, не звертаючись до їжі.

Чесно оцінюйте свій стан

Якщо ви прямуєте на кухню, щоб перекусити, зупиніться і подумайте, як ви насправді почуваєтеся. Ви справді голодні? Якщо так, то йдіть на кухню. Однак якщо під час цієї короткої паузи ви виявите, що сьогодні просто складний день і ви відчуваєте сильні емоції, знайдіть час, щоб знайти дати їм вихід, не пов'язаний з їжею.

Знайдіть розрядку

Якщо ви відчуваєте злість, смуток, занепокоєння або інші негативні емоції, знайдіть спосіб впоратися з цими почуттями, не вирушаючи щоразу до холодильника. Подумайте про те, щоб заздалегідь скласти список занять, які найкраще підходять для нейтралізації негативних емоцій. Спробуйте зайнятися йогою, медитацією, ходьбою, фізичними вправами або читанням книги. Зателефонувати другу і просто поговорити також може бути неймовірно корисним заняттям.

Не ставте заборони на продукти

Свята сповнені спокус. Від пирогів і печива до тортів із маслянистою начинкою — у святковий сезон ситні страви можна знайти всюди. Майте на увазі, що немає "поганої" їжі. Відмова від улюблених святкових страв може мати неприємні наслідки, якщо ви сильно переборщите, коли нарешті дозволите собі їх з'їсти.

Розподіляйте їжу на порції

Якщо ви, наприклад, любите картопляні чіпси, то перекладайте їх у невелику миску, а не їжте з пакета. Це свого роду візуальний сигнал, який не дає змоги бездумно або емоційно їсти більше, ніж ви усвідомлюєте.

Беріть їжу із собою

Якщо ви збираєтеся на святкову зустріч, візьміть із собою корисну страву, яку можна їсти перед основним прийомом їжі. Овочева страва дасть вам корисну дозу клітковини, вітамінів і мінералів та допоможе почуватися ситим за невеликої кількості калорій.