Дієтолог назвала найкращі продукти для росту нігтів та волосся

Збалансоване харчування, здоровий спосіб життя та правильний догляд відіграють ключову роль у підтримці краси волосся та міцності нігтів. Тому продукти на вашій тарілці не менш важливі, особливо навесні, коли волосся потребує живлення та відновлення.

Дієтолог Аліна Дяченко розповіла про продукти, які сприяють зростанню волосся та нігтів, пише Фокус .

Жирна риба

Дієтологиня наголошує, що жирна риба, така як лосось, сардини, скумбрія, оселедець, є відмінним джерелом незамінних жирних кислот (НЖК), зокрема, ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) і докозагексаєнової кислоти (ДГК), які грають важливу роль у зміцненні структури волосся та нігтів, адже беруть участь у процесах клітинної мембранної функції. Крім того, омега-3 мають антиоксидантні властивості, які допомагають уберегти волосся і нігті від пошкоджень.

Наукові дослідження також підтверджують, що регулярне споживання жирної риби сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду волосся та нігтів, здоровому росту, зменшенню ламкості та втрати волосся, а також підвищенням їхнього природного блиску та сили.

Горіхи та насіння

Різноманітні горіхи та насіння — є важливими джерелами багатьох поживних речовин, які сприяють здоров'ю і росту волосся та нігтів. Вони містять цинк, який грає ключову роль у зміцненні структури волосся та нігтів. Цинк бере участь у синтезі білків та ДНК, що дуже важливо для росту клітин. Селен допомагає боротися з окислювальним стресом, що призводить до пошкодження волосся та нігтів. Він також сприяє виробленню антиоксидантів, що забезпечує захист клітин від шкідливого впливу вільних радикалів.

Вітамін E допомагає зберегти волосся та нігті від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, а також підтримує здоровий кровообіг, що важливо для доставлення необхідних поживних речовин до волосся та нігтів.

"Горіхи та насіння також містять омега-3 жирні кислоти, які покращують структуру волосся та нігтів, зменшують ламкість і покращують їхній зовнішній вигляд. Нехай в Вашому раціоні будуть різноманітні горіхи та насіння для забезпечення необхідного вмісту усіх поживних речовин", — радить Аліна Дяченко.

Волоський горіх, мигдаль, фундук, фісташки, насіння чіа, соняшникове, кунжут — все це ідеальне корисне доповнення до вашого раціону. Горіхи можна їсти на перекус (бажано не перевищуючи норму, адже вони калорійні, достатньо до 30 г на порцію), додавати їх та насіння до салатів. бутербродів та смузі.

Яйця

Яйця багаті біотином, який відіграє ключову роль у метаболізмі жирів, вуглеводів і амінокислот, що необхідно для здорового росту і структури волосся та нігтів. Вони містять велику кількість білка, який є будівельним матеріалом для волосся та нігтів. Вітамін D, який міститься у яйцях, впливає на функціонування фолікул волосся і підтримує їхній здоровий ріст. Вітамін А є необхідним для регенерації шкіри та забезпечує здоров'я нігтів, а також сприяє здоровому росту волосся. Яйця також містять різні вітаміни групи B, які регулюють ріст і структуру волосся та нігтів.

Овочі та фрукти

Вітамін C допомагає зберегти волосся та нігті від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Він також підтримує синтез колагену, який важливий для здоров'я шкіри та волосся.

" Апельсини, грейпфрути, ківі, болгарський перець, броколі та брюссельська капуста, є прекрасними джерелами вітаміну C. Тому намагайтеся щодня вживати якийсь із цих продуктів, щоб отримувати порцію необхідного вітаміну.", — каже дієтологиня.

Фрукти та овочі, такі як морква, солодкий перець, манго і шпинат, містять великі кількості бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A, який сприяє здоров'ю волосся та нігтів.

Фрукти, такі як авокадо та ківі, а також овочі, такі як шпинат і броколі, є джерелами вітаміну E, який захищає клітини від окислювального стресу і сприяє здоров'ю волосся та нігтів.

"Також підтримувати здоров'я шкіри та волосся допомагає бета-каротин. Фрукти та овочі червоного, помаранчевого та жовтого кольорів, такі як морква, цукіні, помідори та манго, містять значну кількість бета-каротину, тому варто обов'язково включати їх у свій раціон", — радить Аліна Дяченко.

Нежирне м'ясо

М'ясо є високоякісним джерелом білка, який є будівельним матеріалом для волосся та нігтів. Білок складається з амінокислот, необхідних для синтезу кератину, основного білка, з якого складається волосся та нігті. М'ясо містить гемове залізо, яке краще засвоюється організмом порівняно з негемовим залізом, що міститься у рослинних джерелах.

Дієтологиня наголошує, що залізо необхідне для транспорту кисню до фолікула волосся та клітин шкіри, забезпечуючи їхній здоровий ріст.

"М'ясо — чудове джерело цинку, який бере участь у процесах синтезу білків та ДНК, що критично важливо для росту клітин. Крім того, м'ясо містить вітаміни групи B, які сприяють здоров'ю волосся та нігтів, регулюючи їхній ріст і структуру", — наголошує Аліна Дяченко.