Як обрати спорт залежно від вашої роботи?

Нині «робота - спорт» нероздільні поняття. Річ у тім, що у світі ринкової економіки заняття спортом стали основою виживання.

Стоїмо на роботі

Якщо, Ваша професія – перукар, флорист чи дизайнер, Вам доводиться більше стояти, ніж ходити, причому зігнувшись. Через незручну пози страждають не лише ноги, а й міжхребетні хрящі. Що підійде? Гімнастика для хребта та спеціальні заняття на тренажерах, йога. Також існують вправи, які можна робити прямо на робочому місці. Отже, почнемо.

Вправа №1: Щільно притулитеся до стіни всім тілом, притисніть до стіни спину, плечі, руки, долоні, сідниці, п'яти. Хвилину постій у такому положенні і зробіть 7 глибоких вдихів-видихів (вдих через ніс, видих через рот). Потім не змінюючи положення тіла, зафіксуйте його (уявіть, що стіна прилипла до вашої спини і ви несете її з собою). З такою випрямленою спиною-стіною походьте по кімнаті (робіть кроки в будь-якому напрямку, будь-якою ходою, але не змінюючи положення спини) - чим більше, тим краще.

Вправа №2: Знову притулитеся до стіни (вже нещільно) і, зігнувши ногу в коліні, зробіть по 7 махів кожною ногою. Ця вправа легко виконується у будь-якому взутті, навіть на високих підборах.

Шум

Ви нерозлучні з дітьми, оскільки вибрали для себе професію вчителя або вихователя, а значить, постійно наражаєтеся на небезпечний вплив гучних звуків. Тим часом шум, що перевищує норму, може спровокувати підвищення тиску, проблеми зі шлунком і концентрацією уваги. Крім того, через необхідність постійно нахилятися напружується хребет, може виникнути біль у спині. Що підійде? Будь-який вид спорту, який не супроводжується шумом і дозволяє залишитися наодинці зі своїми думками. Наприклад, біг, катання на роликах чи велосипеді, кінний спорт. Тренування на свіжому повітрі підбадьорить та зміцнить твій імунітет. Скористайтеся простими вправами:

Вправа №1: Сидячи на стільці, нахиліть тулуб уперед, глибоко дихаючи, плавно опустіть голову. Піднімайтеся повільно.

Вправа №2: Зчепить руки за спиною. Повільно підніміть руки так високо, як тільки ви можете. Розправте грудну клітку. Затримайтеся в такому положенні 30-45 секунд, потім повторіть.

Відповідальність

Якщо на Ваші тендітні плечі ляг обов'язок рятувати людство як медсестря або доглядальниця, доведеться регулярно тренувати хребет і м'язи спини. Що підійде? Вправи для хребта життєво потрібні, щоб витримати величезні навантаження. Прекрасним доповненням до них стануть заняття з гантелями для зміцнення м'язів рук. Корисна також аеробіка з обтяженням. Піднімайте вагу як спортивні снаряди: присідайте, тримаючи спину рівно, потім піднімайтеся, розподіляючи все навантаження на м'язи ніг. Вагу розподіляйте на обидві руки.

Вправа №1: Поставте стілець спинкою до стіни. Встаньте лівим боком до передньої частини стільця, на відстані 70-100 см від стільця. Поставте ліву ногу на стілець, ступні лівої ноги перпендикулярно до правої. Випряміть руки на рівні плечей долонями вниз. Розслабте м'язи шиї та плечей. Повільно згинайте ліве коліно, поки не торкнетеся ним спинки стільця. Намагайтеся не згинати праву ногу та не відривати ступню від підлоги. Залиштеся в такому положенні 20-30 секунд. Потім відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу іншої ноги.

Вправа №2: Встаньте лівим боком до стіни на відстані 50-70 см від неї, ноги разом.

Зігніть ліву ногу так, щоб коліно упиралося у стіну, а ступня лівої ноги – на внутрішню поверхню стегна іншої ноги. Міцно притисніть ноги і залиштеся в такому положенні 20-30 секунд, потім розслабтеся та повторіть вправу для іншої ноги. Згодом постарайтеся обходитися без підтримки стіни.

Офісна робота

Сидіте цілий день на робочому місці, втомилися? Настав час зайнятися гімнастикою на робочому місці! Вона врятує нас від апатії, а наше тіло – від окостеніння. У своєму робочому графіку відводьте на гімнастику 15-20 хвилин. Краще це робити опівдні або перед обідом. Можна виконувати окремі вправи у свій робочий графік.

Вправа №1: Сидіть за комп'ютером? Розімніть ноги під столом. Вийдіть і пойдіть коридором або пару разів підніміться і спустіться сходами. Підніміться і зробіть кілька нахилів та присідань.

Вправа №2: Сидячи за комп'ютером, зробіть такі вправи:

У положенні сидячи побігайте ногами по підлозі.

Хвилину-дві постукайте п'ятами по підлозі. Сенс цієї вправи в тому, що ви «розганяєте» кров та лімфу.

Потренуйте пальці ніг? Спробуйте брати ними з підлоги дрібні предмети, шкарпетки та колготки не завадять цьому.

Покатайте підошвою стопи якийсь циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.

"Походьте" в положенні сидячи на зовнішній стороні стопи, на внутрішній, на п'ятах.