Часом так буває складно зосередитися на роботі. Начебто і бажаєш виконати всі доручення і завдання, але як тільки переступаєш до роботи, розумієш, що мозок не хоче включатися. А здати виконану роботу потрібно ... І наступають болісні години роздумів, хоча якщо подумати, то все можна зробити набагато швидше.
depositphotos/Автор zzoplanet
З віком когнітивні можливості людини значно зменшуються. І часто, ми сприймаємо це як належні вікові зміни. Вчені світу довели, що якість роботи мозку безпосередньо залежить від способу життя.
Яким же чином змусити мозок працювати на всі 100%
Зверніть увагу на кількість калорій
Золоте правило - чим менше калорій, тим здоровіше мозок. Цю теорію підтверджують численні дослідження. У 2009 році вчені порівняли роботу мозку двох груп людей. Перша група скоротила вживання калорій на 30%, друга ж продовжувала їсти в будь-яких кількостях. У тих, хто був на низькокалорійній дієті, значно покращилася пам'ять.
Норма: 2000 калорій для жінок і 2550 для чоловіків
У 2005 році вчені з'ясували взаємозв'язок між об'ємом живота людини й структурою мозку людини. В результаті з'ясувалося: чим більше величина співвідношення талії до стегон, тим менше центр пам'яті мозку - гіпокамп. Як ні парадоксально, чим більше стає організм, тим менше стає його головний орган.
Навантаження на мозок
Мозку також потрібні постійні тренування для підтримки форми! Інтелектуальна стимуляція мозку потрібна для його здоров'я, тому правильно вирішувати кросворди, відвідувати навчальні курси й тренінги, читати. Таким чином, ми зміцнюємо нейронні мережі, мозок стає швидким і ефективним, він може зберігати більше інформації. Відомо, що у людей з хорошими здібностями до вивчення іноземних мов набагато менше шансів заробити хворобу мозку.
Фізичні тренування
Будь-який вид спорту - відмінний спосіб змусити наш мозок заробити. Аеробні вправи безпосередньо впливають на «гормон» зростання головного мозку, а також на гени, які відповідають за довголіття. Чим більше Ви рухаєтеся, тим краще працює Ваш мозок. Фізичні навантаження - один з найпотужніших способів змусити наш мозок працювати. Чим більше ми пересуваємося, тим гостріше ставав наш мозок.
Антиоксиданти
Ми говоримо не про харчові добавки, а про внутрішні антиоксиданти, які здатний виробляти сам організм. Вони в сотні разів корисніший харчових добавок. І наше завдання змусити організм їх виробляти в потрібній кількості. Вчені з'ясували, що у людей, що вживають, риб'ячий жир, відзначається зниження шкоди, викликаної вільними радикалами. Включіть у свій раціон омега-3 жири, куркумін з куркуми, екстракт зеленого чаю, силімарин з розторопші, сульфорафан (міститься в броколі) і навіть звичайну каву.
Правильні жири замість вуглеводів
Значне відкриття останніх років, доводить, що захворювання головного мозку безпосередньо пов'язані з харчуванням, а саме: з надмірним споживанням вуглеводів і недоліком в раціоні здорових жирів.
Не потрібно боятися жирів і холестерину. Саме вони підтримують нормальну роботу мозку. Але за останні роки ми всі стали хронічно уникати жирів, замінюючи їх вуглеводами. Дійсно, існують жири, які надають шкідливу дію на здоров'я, - це трансжири. Але є і хороші жири, які сприяють процвітанню організму, і холестерин - один з них.
Важливо знати, що потреба людського організму у вуглеводах прирівнюється до нуля, тому нам досить мінімальної кількості. Насправді жири не означає, що Ви будете товстими, ожиріння пов'язане з метаболічними процесами в організмі.
Здоровий сон
Поганий сон знижує розумові здібності. Психіатр з каліфорнійського університету, Крістін Йоффе вивчає людей з когнітивними розладами й недоумкуватість. Вчені знайшли що об'єднує причину всіх недуг - це поганий сон. Пацієнти найчастіше скаржаться, що не можуть довго заснути й часто прокидаються вночі.
Раніше видання Postfactum повідомляло, що час звернутися до мамолога.
Також ми писали про те, що краще попередити, ніж лікувати - поради жінкам.
Крім того ви можете дізнатися, як затримка місячних: чи варто турбуватися.
Топ новини
