Диетологи назвали 8 лучших напитков для хорошего сна

Полноценный и здоровый сон - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Как известно, просмотр социальных сетей или игры в телефоне, а также жирная, острая пища могут усугубить сон. Также не стоит употреблять кофеин на ночь. 

Eat This, Not That со ссылкой на диетологов перечисляет лучшие напитки, способствующие хорошему сну. 

Вишневый сок

Правда, речь о терпкий сорта. Эксперты говорят о сорте Монморанси. Эта терпкая вишня, которая содержит мелатонин (помогает регулировать сон). Кроме того, употребление вишневого сока полезно из-за триптофана, аминокислоты, которая вместе с мелатонином поддерживает сон.

Ромашковый чай

Этот травяной чай, который не содержит кофеина и обладает расслабляющими свойствами. Ромашка эффективна в улучшении симптомов генерализованного тревожного расстройства и приводит к улучшению качества сна. Ромашка также является расслабляющим средством для пищеварения - облегчает проблемы с желудком (газы, вздутие живота или расстройство желудка).

Миндальное молоко

Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе во многом зависит от триптофана — аминокислоты, которая естественным образом присутствует как в коровьем, так и в миндальном молоке. Хотя миндаль содержит триптофан, он также является источником других питательных веществ, способствующих сну, таких как мелатонин и магний.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают восстанавливать и защищать клетки, но также было доказано, что L-теанин в зеленом чае снижает стресс и беспокойство, способствуя более спокойному сну, особенно с точки зрения скорости засыпания.

Молоко

Хотя кальций в молоке полезен для здоровья наших костей и сердца, он играет важную роль в выработке гормона, способствующего сну, мелатонина. Стакан молока также содержит магний и калий, которые могут помочь облегчить мышечные спазмы, частую причину нарушений сна, особенно у пожилых людей.

Чай Ашваганда (индийский женьшень)

Ашваганда, как трава, которая уже много лет используется для снятия стресса и улучшения сна, может принести пользу людям с легкими нарушениями сна и людям, страдающим бессонницей, сокращая время, необходимое для засыпания.

Кефир

Напиток обладает множеством свойств, способствующих сну: от аминокислот, включая триптофан, до миллиардов бактерий, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника.

Золотое молоко

Чтобы добавить еще больше пользы для сна в стакан теплого молока на ночь, попробуйте добавить немного куркумы, имбиря и меда. Благодаря полезным свойствам триптофана, магния и калия из молока вы также получаете успокаивающие пищеварительные свойства, а имбирь и куркумин борются с воспалениями.